身体过度疲劳的征兆及缓减方式

文章来源:中医养生网 发布者:中医养生网 发布时间:2015-9-27 11:23:58 阅读:2047


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    你能辨别疲劳与过度疲劳吗?生活中,我们经常会喊“累”,这说明我们能感觉出身体陷入疲劳状态,但是绝大多数的朋友却不知道什么情况指明过度疲劳。那么,过度疲劳都有哪些征兆呢?我们又应该如何缓减疲劳呢?本期,中医养生网为您解答。

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过度疲劳的征兆:
  记忆力减退:开始忘记熟人的名字,心算能力也越来越差。
  肩膀痛:肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常,有高血压、糖尿病病史,心电图不正常。
  情绪波动大:做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。
  睡眠质量差:睡觉时间越来越短,醒来也感到不解乏,并很容易因为疲劳和苦闷失眠,注意力不集中,集中精力的能力越来越差。
  小毛病不断:经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩,检查也没有结果。
  肠胃不好:肠胃障碍,食欲不振、没胃口,经常不吃早餐或是用餐时间不固定。
  性能力下降:中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体衰退的第一信号。
如何缓解疲劳:
  踮脚尖
  人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法:双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2~3秒,可重复多次。

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  梳头
  梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。平时每天可梳头3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好梳头一次。
搓足心
  每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟,对健足强身十分有益。这是因为搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
  转目
  双目从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。常年坚持,可使眼睛运转灵活,去内障外翳,兼能矫正近视、远视。伸懒腰
  伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
  深呼吸
  深呼吸可以促进人的肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环。叩齿每日三餐前保持全身放松,口唇轻闭,然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4~8下,

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